A pesar de que estoy terminando de ver Fringe, una serie de ciencia ficción, estilo Expediente X, que ha pasado a ser una de mis favoritas y que recomiendo completamente, no se me ha ido la cabeza con el título de esta entrada, si no que es una adaptación del inglés STRENGTH CONTINUUM (también puede entenderse como el continuo de la fuerza). Esta terminología se la leí por primera vez a Christian Thibaudeau, un canadiense, culturista que además de tener libros como Dr Jeckyl y Mr Hyde (sobre como y cuando utilizar anabolizantes), tiene joyas como The black book of training secrets (está traducido al castellano) o High Threshold Muscle Building.

Como dijimos en el post anterior F=MxA, por lo que jugando sobre cada una de las variables entramos en un continuo, que está representado en la curva fuerza-tiempo y fuerza velocidad.

El comienzo del continuo donde encontramos M* representa una masa muy elevada, tal que el sujeto mueve o tratar de mover una carga muy pesada con una aceleración muy pequeña, nula o incluso negativa (movimiento isométrico, excéntrico o concéntrico). En el otro extremo del continuo nos encontramos una carga con masa casi-despreciable y la aceleración es máxima A** (movimientos balísticos).

Según nos vayamos desplazando por el continuo, las adaptaciones conseguidas por el entrenamiento serán diferentes.

En este recorrido podemos empezar por *Mxa, donde vamos a conseguir adaptaciones mayoritariamente de tipo neural, nos moveremos en cargas cercanas a (ya sea bien ligeramente mayores o menores) la 1RM, entrenaríamos la fuerza dinámica máxima, fuerza isométrica máxima y además proporcionaríamos un estímulo muy interesante para el complejo miotendinoso. Sin embargo, la carga osteoarticular es muy elevada, por lo que, debe ser usada con precaución.

Después, encontramos Mxa donde vamos a entrenar la mejora de la RFDmáx o potencia máxima. En el siguiente paso llegamos a MxA donde las adaptaciones buscadas estarán más relacionadas con la hipertrofia sarcoplásmica.

Los 2 peldaños posteriores, se utilizan para la mejora de la velocidad, normalmente en gestos técnicos específicos, donde la masa ya no es tan importante pero sí que vuelve a cobrar importancia la coordinación intra e intermuscular, y por último, en mxA**, la masa es despreciable (se utilizan mucho los ejercicios con el propio peso corporal, como es el caso de la pliometría) y se busca aceleración o velocidad máxima.Esta curva nace de la interpretación de la famosa curva fuerza tiempo la cual es además la manera más adecuada de estudiar y analizar la fuerza en un contexto deportivo; esto es debido a que en el deporte más aplicación de fuerza en un gesto deportivo, en menos tiempo, es sinónimo de rendimiento, excepto en ajedrez que NO parece ser una cualidad física básica fundamental.

El objetivo de todo entrenamiento debería ser llevar la curva hacia arriba y a la izquierda, de tal forma que movamos más carga en el mismo tiempo o la misma carga en menos tiempo.

El indicador de que se aplica más o menos fuerza ante la misma carga es la velocidad con la que se desplaza la carga. Esto nos aporta una aplicación práctica muy importante, y es que para saber si se ha mejorado la fuerza (fuerza aplicada, naturalmente) sólo es necesario medir la velocidad ante la misma carga (no es necesario medir una RM o tests semejantes).

En un mismo sujeto, la fuerza aplicada depende directamente de dos factores equivalentes:
El tiempo disponible para aplicar fuerza.
La velocidad a la que se desplaza la resistencia.

Hablar de tiempo y de velocidad es equivalente (en este caso, inversamente proporcional): el sujeto tendrá más tiempo para aplicar fuerza cuando la velocidad sea menor (mayor carga) y viceversa.

Una vez contado esto, debemos empezar a pensar que cargas son las idóneas para trabajar sobre la curva fuerza tiempo y conseguir los máximos beneficios de ella. Para eso sería interesante aprender un poco que es la RFD y como entrenarla, pero eso en el próximo capítulo, así que continuará…

J.J Glez-Badillo: Curso de Nuevas tendencias en el entrenamiento deportivo. Huesca 2013.
C. Thibaudeau: The Black Book of Training Secret. Ed: F. Lepine Publishing 2006.