¿Qué es Pole Dance? Muchos de vosotros no habréis escuchado hablar del Pole Dance, pero seguramente todos hayáis visto en algún momento esta práctica deportiva, mucho más extendida en otros países como Francia, Estados Unidos o Finlandia, pero que cada vez va ganando más practicantes tanto femeninos como masculinos.
Dependiendo de a quién le preguntes te responderá que Pole Dance es una forma de gimnasia sobre una barra, otros te dirán que es un tipo de entrenamiento, pero todos estarán de acuerdo en que las necesidades técnicas y físicas del Pole Dance son muy altas.
Basándome en mi experiencia, usaré esta sección para iros acercando esta modalidad deportiva y para mostraros las diferentes progresiones y entrenamientos que he ido utilizando con Christelle, una chica que empezó a entrenar conmigo, para mejorar sus cualidades físicas y que seáis partícipes de su progreso.
Cuando comenzó a entrenar mi Pole Dancer, lo primero que limitaba su avance en las figuras era la fuerza en el Agarre o Grip y de éste dependía su capacidad para mantener una figura sobre la barra.
En Pole Dance, según la figura que se realice, se usarán distintos tipos de agarre, como son el de mano, de codo o de rodilla, entre otros. Hoy trataré el agarre de mano que es con el que más figuras se realizan. A continuación tenéis un ejemplo de figura cuya sujeción a la barra será gracias al agarre de mano:
Los 10 músculos que componen el agarre de mano son el flexor largo superficial común de los dedos, flexor largo profundo común de los dedos, flexor largo del pulgar (en los antebrazos) y el oponente del pulgar, flexor corto del pulgar, aductor del pulgar, flexor corto del meñique, oponente del meñique, interóseos palmares y los interóseos dorsales (en la mano).
En próximas entradas iré desglosando los pasos que he seguido para mejorar su agarre, pero para que vayáis haciéndoos una idea os doy un pequeño avance:
- Comenzamos con ejercicios específicos para el grip.
- Los ejercicios de tracción predominaron sobre los de empuje.
- El ejercicio de peso muerto y sus variantes fueron los principales entre los predominantes de cadera.
- Poco a poco fuimos variando los agarres en los ejercicios de tracción usando sogas, anillas o toallas.
- Trabajamos el grip paralelamente junto a ejercicios de Core.
Post escrito por Jorge Caro.
