Spatan Race de Madrid. Primera semana de seguimiento
Bueno, tras esta primera semana, el post de hoy va centrado en Jose María y su entrenamiento… Tenemos que decir que las sensaciones son buenísimas, que a nivel técnico nuestro deportista está genial y con 0 molestias…
*Si no leiste nuestra introducción a esta serie de post que vamos a ir publicando con el seguimiento de la preparación y entrenamiento de Jose María para la Spartan Race de Madrid el 29 de Mayo, puedes verlo en el siguiente enlace:
Preparación para la Spartan Race de Madrid (I)
Durante este año, debido a la carga de trabajo y alguna que otra carrera fuera de lugar, nos han ido acompañando molestias esporádicas en sóleo, hombro (como adelanté en el post anterior) y algo en la zona lumbar en alguna ocasión.
Jose María es un amante de la carrera, y como visteis anteriormente, no va malencaminado con sus tiempos.
Las sobrescargas han venido sobretodo después de tiradas más largas por disponer de algo más de tiempo, o un par de carreras consecutivas. ¡Sin esto, nada hubiera pasado!, de manera que respetad vuestra evolución tanto en intensidad como en volumen de entrenamiento
Centrándonos en nuestro hombro, a nivel torácico, empezamos el año con una descompensación bastante acentuada, lo que hacía que cualquier movimiento en flexión de mas de 90º de hombro fuera doloroso…
Tras trabajar esto, pasamos de hacer 3 dominadas con algo de dificultad, a hacer actualmete series con 15 kilos de lastre a 5 repeticiones. ¡y lo mejor es que no hay nada de dolor!
¿En qué nos hemos centrado?
En este trabajo nos hemos basado en la educación a diario de realizar autocuidados como autoliberación, estiramientos dinámicos, y mucho trabajo con detalle de la cintura escapular, lo que nos permite realizar nuestros movimientos globales sin molestia alguna.
Ya que la carrera no es su principal obstáculo en nuestra aventura, su entrenamiento está encaminado a la mejora de la RFD y la técnica de carrera (a diferencia de nuestro entrenador que en la carrera se encuentra su principal hándicap).
¿Qué estamos trabajando esta semana?
Esta semana el entrenamiento de José María ha tenido 2 sesiones de entrenamiento:
- El primero donde incluímos un primer bloque de pliometría, uno segundo de técnica de triple extensión, un tercero de entrenamiento neuromuscular y algo de trabajo de la faja lumboabdominal al final.
- El otro entrenamiento, se ha basado en la resistencia a la fatiga (simulando las posibles condiciones de la prueba) en el que constaba de 5 series de 5 ejercicios con su peso corporal + 500 m de carrera en tapiz rodante.
