Spartan Race de Madrid

¡Hola a tod@s! En el post de hoy veremos el entrenamiento que estamos sigiendo para preparar la Spartan Race! El entrenamiento de fuerza es lo que voy entrenando día a día, pero en cuanto a la carrera se refiere, queda mucha tela que cortar.

La semana pasada, en un entrenamiento oficial de la spartan en Rookies box, sufrí una sobrecarga en el sóleo que me incapacitó correr la semana entera. La sobrecarga fue debida al aumento de la intensidad en la carrera con ese componente competitivo que se da en el box.

A final de la semana, tuve mejores sensaciones y empecé a correr a menor intensidad para ir preparando esta semana.

¿En qué ha consistido?

Trabajo de ganancia de rango de movimiento articular en miembros inferiores, rotación externa en cadera y dorsiflexión del tobillo.

Entrenamiento del apoyo del pie durante la carrera, en el que busco mejorar la reactividad del tobillo e ir mejorando las sensaciones en carrera.

Entrenamiento de estabilización de la zona media aplicado a la carrera y así mejorar la transmisión de fuerzas durante el paso pélvico (aprovecho para rescatar una magnifica diapo de Hector, para dar la importancia a el trabajo consciente del core, en este caso aplicado a la carrera y no sólo hacer planchas o puentes laterales).

Al final de semana añadí 30’ minutos de carrera continua aprovechando el magnífico clima que tiene Sevilla a final de Abril y ¡así retomar sensaciones para esta semana!

Aquí te dejamos los post anteriores:

Preparación para la Spartan Race de Madrid (I)

Preparación para la Spartan Race de Madrid (II)