El dolor de espalda es una de las algias más frecuentes que nos vamos encontrando en el campo del entrenamiento personal, esto se debe a múltiples factores de muy diversa índole, uno de los más comunes es la poca conciencia kinestésica que tenemos de nuestra espalda. Este déficit provocará, en mayor o menor medida, que no mantengamos la columna en posición neutra, no repartiendo bien las tensiones entre miembros inferiores y superiores, realizando patrones motores disfuncionales y creando compensaciones.
La funcionalidad de la musculatura estabilizadora lumbar se ve alterada con elementos acortados o sobreestirados, hipotónicos o inhibidos, o hipertónicos y facilitados. El paso del tiempo convertirá sobrecargas musculares y patrones compensatorios en dolor y discapacidad.
He realizado una pequeña revisión científica para dar protocolos de trabajo realizados con pacientes con dolor lumbar, con el objetivo de que este baje y puedan recobrar su calidad de vida.
Por ejemplo, el artículo publicado por Chung en 2013: Efecto de ejercicios de estabilización usando una pelota en la sección transversal de Multifidos en pacientes con dolor lumbar crónico.
El propósito del estudio fue comparar el efecto de la estabilización lumbar usando ejercicios con una pequeña pelota de gimnasia respecto a ejercicios de rehabilitación sin inestabilidad. Viendo cambios en la sección transversal de Multifidos y dolor lumbar.
Comparándolo con otro grupo control que realiza los ejercicios de rehabilitación en estabilidad.
3 sesiones a la semana durante 8 semanas hicieron un programa de estabilización usando pelotas. Hacían 10 minutos de calentamiento seguido de 4 ejercicios de estabilización lumbar con una pelota pequeña de gimnasia.
Mejoraron de forma significativa ambos grupos a nivel de sección transversal de Multifidos. Pero se comprobó que a nivel de L4 y L5 hubo mayor mejora a nivel Multifidos en el grupo experimental dónde se usaron ejercicios en situación inestable. Mejoraron los dolores a nivel lumbar así como su postura. Como conclusión, ejercicios con inestabilidad ayudan a mejorar la musculatura espinal con la consecuente reducción de dolores en columna.
Otro artículo realizado por Jin et at (2013) muestra una población con una edad media de 45 años con dolor en zona lumbar, realizan durante 1 mes 20 sesiones de 40 minutos. En los que trabajan en Cuadrupedia sobre una plataforma inestable, como por ejemplo hacer el ejercicio Birddog con manos apoyadas sobre un bosu. Pues en un solo mes se redujeron los dolores de forma significativa.
Costa en 2011 publica un artículo que agrupa personas de 54 años de media y realiza durante 8 semanas 12 sesiones de 30 minutos, en los que realiza ejercicios de control postural, es decir, conciencia de la postura en sedestación, de pie y en la locomoción.
Pacientes con dolor lumbar crónico poseen una postura incorrecta relacionada con la falta de control de la musculatura lumbar y tienen una percepción alterada de la columna
Usa VAS: Escala visual analógica para ver la percepción subjetiva de dolor de cada persona. Tras el entrenamiento se redujo de forma significativa el dolor que percibía cada sujeto.
Como conclusiones podemos sacar que ejercicios realizados en inestabilidad ayudan a fortalecer la faja lumbo-abdominal más que si se hacen de forma estable. De forma que se reducen los dolores a nivel lumbar de forma más rápido y eficiente.
Además poseer una correcta conciencia corporal ayudará a mantener las correctas curvaturas raquídeas de forma que no se produzca ningún dolor o lesión en esa zona de la espalda.
Fernando Fernandez. Villegas, Entrenador Personal ENSA SPORT
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