Friday Favourites 22

 

Buenos días a todos, ya estamos a Viernes y con él viene el descanso, visitar a la familia, ver a los amigos y, por supuesto, el Friday Favourites, resumen semanal de los mejores artículos relacionados con el entrenamiento de fuerza.

 

Entrenamiento de fuerza en personas mayores

 

En primer lugar quería felicitar a mi amigo Antonio J. Gutiérrez Morillo, por el excelente artículo que ha elaborado sobre entrenamiento de fuerza en personas mayores y la estrecha relación entre este y la sarcopenia. Todo un lujo de lectura, aquí lo tenéis: Adultos mayores. Entrenamiento de fuerza y sarcopenia.

 

¿Qué es entrenar?

 

Hay veces que una imagen vale más que mil palabras. En este caso, creo que hay poco que añadir a la definición que hace Guillermo Peña, miembro de IICEFS, del concepto de entrenamiento. Mi opinión es exactamente la misma y añadiría el concepto: adherencia. Ya que el mejor entrenamiento planteado, pero no realizado sirve para bien poco. Así que como entrenadores debemos planificar de manera adecuada y además conseguir que nuestro entrenado se adhiera a la práctica de actividad física, para que a medio, largo plazo, consiga sus objetivos.

 

Descansar más mejora la síntesis proteica

 

¿Cambiaría la respuesta anabólica muscular el hecho de descansar 1 minuto o 5 minutos entre series cuando realizamos un entrenamiento de fuerza orientado a la hipertrofia?

Pues sí, McKendry y colaboradores, han descubierto muy recientemente (Abril 2016) que descansar más, mejora la síntesis proteica. Algo a priori muy interesante para las personas que tengan ese objetivo, sin embargo, el factor limitante número 1 a la hora de realizar actividad física es la falta de tiempo, por tanto, ahora le toca al entrenador decidir que protocolo le interesa más en función de la casuística del entrenado. Gracias a Yann Le Meur por la ilustración. Artículo original: Artículo de Yann Le Meur

 

¿Tiene efectos sobre la hipertrofia entrenar un grupo muscular un número determinado de veces por semana?

 

Brad Schoenfeld, uno de los autores más prolíficos del momento en el campo de la hipertrofia, ha publicado una revisión sistematica junto a diveresos colaboradores donde han comparado el hecho de entrenar un grupo muscular 1, 2 o 3 veces por semana. La conclusión es que dos veces tiene mayores efectos sobre la hipertrofia que sólo 1 vez, sin embargo, no queda claro que entrenar 3 tenga más efecto que dos, para ello deberán salir nuevas investigaciones. Gracias a José López Chicharro por hacernos llegar el artículo:  Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy

 

Bueno, pues hasta aquí el resumen semanal, cortito, pero intenso, espero que lo disfrutéis, buen fin de semana!