FRIDAY FAVOURITES 21

 

Buenas tardes y bienvenidos a mi rinconcito semanal con los post más interesantes sobre el entrenamiento de fuerza. Este viernes os traigo artículos muy interesantes de J.L Chicharro y Chris Beardsley.

 

Entrenamiento de Fuerza en ciclistas

Esta semana en el blog de López-Chicharro hemos podido ver un artículo que volvía a recomendar el entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia, en este caso en mujeres ciclistas. Aunque sabemos que el objetivo del entrenamiento no puede ser la mejora de la fuerza máxima, si no de llevar a la izquierda y arriba la curva fuerza-tiempo, mejorando por tanto la RFDmáx para la carga empleada, tenemos que recordar que no es necesario entrenar con cargas máximas para este objetivo, así que mucho ojo a la hora de programar!

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Recuperación de fuerza y potencia

Siguiendo con el blog de Chicharro, vemos otro artículo publicado, en esta ocasión referente a la recuperación de fuerza y potencia. Los investigadores (Howatson y col) observaron como la MVC disminuyó después del entrenamiento de fuerza, mientras que no lo hizo después del entrenamiento de potencia y que incluso se mantuvo disminuida las siguientes 24h. Esto debería avisar a todos los deportistas o usuarios de gimnasio que entrenan a diario de “controlar” los ejercicios y dosis que programan. Por ejemplo, el que hoy hace ”pecho” y mañana “hombro”… y un largo etc. Mi recomendación es que siempre busques asesoramiento en un profesional del ejercicio.

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¿Debemos usar excéntricos lentos para maximizar las ganancias de fuerza?

Excelente artículo de Chris Beardsley en el blog de Bret Contreras. Ver aquí

 

 

Web renovada de Felipe Isidro

Esta semana uno de los mejores docentes que conozco y un tipo extraordinario, en todos los sentidos, ha renovado su web, ofreciendo muchísima información de manera totalmente gratuita.

Muchísimas gracias Felipe Isidro.  http://www.felipeisidro.com/

Nuevo artículo: 3 cosas que he aprendido de Carl Askling

¿Conocéis el L-protocol de ‪#‎CarlAskling‬? Para lo que aún no lo hayais leido, Carl es uno de los mayores expertos del mundo en la musculatura isquiosural. Tuve el placer de escucharlo en directo en el III Congreso Internacional de Optimización del entrenamiento y readaptación físico-deportiva organizado por Dogesport en la Universidad Cardenal Espínola, aquí en Sevilla. Después de unos días de aplicar lo aprendido, me quedo con 3 cosas que todo el mundo debería aprender del trabajo de Carl. Puedes acceder en el siguiente enlace:

3 cosas que he aprendido de Carl Askling

 

Hasta aquí el Friday Favourites de esta semana, espero que lo disfruteis, y no dudeis en escribirnos con cualquier tipo de duda, pregunta o sugerencia.

Buen fin de semana!!!