Friday Favourites 16
Buenos días a todos, hoy me he levantado muy motivado, llevo una semana sin comer nada de pan (una de las múltiples recomendaciones del Dr Isidro), hace un día espectacular, este fin de semana volveré a ver a mis amigos de Fidias y compartiré una formación que le estoy cogiendo mucho cariño, voy a hablar de los movimientos “explosivos”, pondré ciencia y experiencia al mismo nivel, en un curso que será mucho más práctico de lo que estoy acostumbrado y donde volcaré mi forma de trabajar.
Además tenemos en la sede de Ensasport de Santa Justa dos chicos del máster de Readaptación de Lesiones de CEU y en esta ocasión vamos a hacer el resumen entre los tres. Seguro que salen debates muy interesantes.
Dicho esto, empezamos con los artículos del Friday Favourites #16.
masaje perineal durante el embarazo
Desde Balance Sport Clinic, la fisioterapeuta Paula Arenas ha escrito un post sobre masaje perineal durante el embarazo. Entenderéis que no os dé mi opinión sobre el artículo, ya que no tendría ninguna validez, debido a que no sé absolutamente nada sobre esta temática, sin embargo, si sé el nivel de conocimientos adquiridos por Paula (congresos, máster en suelo pélvico, libros…), así que tengo plena confianza en que será un buen post. Además, mi hermana siempre tendrá un sitio preferente en mi blog. Artículo
Obesidad
En el blog de Ensasport, Daniel Aguilar, intengrante del departamento técnico, ha escrito su tercer post sobre obesidad, en este caso los valores para medirlas, no te lo pierdas:
Semana de prácticas con Mike Boyle
Buena noticia: Mike Boyle abre su periodo de prácticas en su centro, si alguno quiere pasar una semana aprendiendo de él y su equipo, que no dude en apuntarse. A continuación os dejo el link.
Por cierto, se me olvidaba comentar que sólo cuesta 1295$.
Cantidad de masa muscular en una operación
Hector García nos trae una reflexión de Kevin E. Wilk, sobre la necesidad de llegar a la operación con la mayor cantidad de masa muscular posible, para mejorar los procesos de rehabilitación y re-adaptación. Algo en que la gran mayoría de médicos, fisioterapeutas y entrenadores estamos totalmente de acuerdo, por lo que tendría sentido que todos realizásemos actividad física de manera regular, ya que es mejor prevenir que curar, ¿no? Pues si un 70% es sedentaria, algo estaremos haciendo mal…
carga crítica en entrenamiento de fuerza
En el blog de José López Chicharro esta semana he podido leer algunos estudios interesantes, uno de ellos habla sobre carga crítica en entrenamiento de fuerza. El artículo está aún Ahead of Print, así que habrá que buscarlo bien y leerlo porque es necesario un profundo análisis para su comprensión y su posible aplicación al entrenamiento.
Puedes leerlo aquí
consumo de proteínas post entrenamiento
Otro artículo es sobre el consumo de proteínas post entrenamiento, que aunque está sobradamente extendido sus efectos positivos, en un reciente artículo de (Maltais y col, 2016), abogan por el consumo de lácteos post-entrenamiento de fuerza ayuda en la reducción de masa grasa en personas con sobrepeso y sarcopenia. Por si a alguien le quedaban dudas.
Mis “chicos” Juanlu y Juan Antonio, nos traen un par de artículos interesantes, aquí os lo dejo:
La fuerza muscular: «añade años de vida y vida a los años”
Buscando en el baúl queremos rescatar un artículo sobre la importancia del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento está totalmente relacionada con la reducción de los factores de mortalidad, además de otros beneficios como: mejora de la función muscular, mejora del rango de movimiento, reducción del riesgo de caídas o mejora de la función cognitiva esto último muy importante en personas mayores.
Por lo tanto un nivel bajo de masa muscular y de nivel de fuerza puede ser un factor perjudicial como causa de muerte en edades adultos.
Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains
Analizando el post de nuestros compañeros de profesión Educatesport nos hacemos una pregunta que muchos de ustedes os habréis hecho en algún momento ¿Debemos entrenar hasta el fallo muscular? Aquí intentamos sacaros de dudas o… que os plantéis nuevos interrogantes…
Según el estudio Izquierdo, Ibañez, González-Badillo et al. (2006) :
En general no vemos diferencias significativas entre el uso de un tipo de entrenamiento u otro.
Las ganancias que producen un entrenamiento u otro son prácticamente las mismas por lo que no significa que entrenar hasta el fallo mejore nuestra capacidad de generar tensión.
Si debemos tener en cuenta que con el entrenamiento hasta el fallo, existe mayor riesgo de padecer sobreentrenamiento y por lo tanto un aumento de la fatiga muscular. También debemos destacar que entrenar hasta el fallo en el press banca nos proporciona una mayor capacidad de realizar repeticiones con una misma carga, es decir, ser más resistente a una carga; no existe evidencia que esto ocurra en los miembros inferiores, por lo que también debemos tener en cuenta que los efectos que se producen, varían en función de la zona muscular estimulada. Los entrenamientos sin fallo muscular reducen la producción de cortisol y fatiga muscular, y por lo tanto se consideran más eficaces para mejorar la potencia muscular.
La limitación de este estudio es que utiliza un enfoque sobre el rendimiento y no a la hipertrofia. Nos surgen dudas en cuanto si en cada serie se reduce la carga para completarlas, ya que reproduciéndolas con personas entrenadas nos ha resultado imposible de ejecutar.
Nota de Carlos: Aquí radica la importancia de leer el estudio completo, no sólo resumen y conclusiones, ya que al estudiar el método y los sujetos, comprobamos como deportistas de pelota vasca con 12 años de experiencia y un valor de 1RM en press de banca de 80kg (evidentemente son gente entrenada), tras un periodo de 16 semanas mejoraron la 1RM a 100kg con dos entrenamientos completamente diferentes. Una mejora que, cuanto menos, es sorprendente.
