Friday Favourites 14
Bienvenidos a la 14ª edición del Friday Favourites donde hago un resumen de lo más destacado de la semana en todo lo relacionado con el entrenamiento de fuerza. Ha sido una semana atípica, donde no ha habido muchas publicaciones relevantes, aunque algunas sí que han merecido la pena y aquí las tenéis:
farmer walk lift
El grupo Elements nos muestra un estudio comparando el farmer walk lift (levantamiento del paseo del granjero) como alternativa al peso muerto, ya que requiere una menor inclinación del tronco sin descender las fuerzas verticales y horizontales, además ofrencen la posibilidad de hacerlo de manera unilateral y desplazamientos. Este ejercicio ya se conocía como deadlift suitcase (peso muerto con maleta) y es uno de los primeros ejercicios que recomiendo enseñar a para ir progresando hacia el peso muerto convencional o sumo, ¿por qué? Porque se asemeja mucho a las actividades de la vida diaria que todos realizamos, como coger las bolsas de la compra, la mochila, etc.
dorsiflexión del tobillo
Hector García nos trae una valoración muy sencilla, que sólo necesita goniómetro o en su defecto la aplicación del móvil, para valorar la dorsiflexión del tobillo, y nos dice que según Amraee D. y colaboradores, por cada grado que aumentemos la dorsiflexión ACTIVA del tobillo descenderá un 37.7% la probabilidad de lesión del ligamento cruzado anterior. Este último dato habría que tomarlo con precaución, ya que la lesión es un episodio multifactorial no sólo debido a la dorsiflexión del tobillo, aunque sin duda es un gran colaborador.
duración de los efectos del entrenamiento de fuerza
Josemi del Castillo nos trae un interesante aporte en su blog sobre la duración de los efectos del entrenamiento de fuerza. No sólo debemos pensar en la archinombrada en gimnasios de barrio “memoria muscular” como factores nerviosos, si no que hay que introducir en la ecuación elementos como células satélite y otros factores hipertróficos.
diferencia en la cinética articular de la rodilla entre back y front squat
Está muy comentado en todos los foros que la lectura de un artículo científico es importante hacerla de manera pausada y analizando cada punto, no solamente leer abstract y conclusiones. En este sentido, Elements, que siempre aporta cosas muy interesantes, nos trae un artículo sobre la diferencia en la cinética articular de la rodilla entre back y front squat. El estudio señala que a nivel de rodilla, ante el mismo % de la carga (primer error del artículo ya que en valores absolutos nunca será la misma carga en los dos ejercicios), la presión patelofemoral será mayor en back squat que en front squat. Aún no he leído el artículo completo pero lo tngo descargado y pendiente de lectura, pero no deja de ser sorprendente que habiendo variantes de back squat en las que se limita mucho la anterorización de la tibia, por ejemplo el box squat o el low barbell back squat, haya dado esos resultados. Sin duda, un artículo muy interesante que merece un profundo análisis para conocer qué tipo de back squat utilizaron y otras variables clave. Desde luego un fantástico aporte de Elements, gracias!
Daniel Aguilar. Nuevo apoyo al departamento técnico de Ensasport
Esta semana hemos estado de enhorabuena, sobretodo yo, porque mi compañero y amigo, Daniel Aguilar entra a formar parte del departamento técnico de Ensasport. En este caso él se encargará de la parte del rendimiento de resistencia y vías metabólicas. Aquí os dejo un poco de su historia:
DANIEL AGUILAR, NUEVO APOYO AL DEPARTAMENTO TÉCNICO
Gema Godino. Práctica con Mercedes Posada
Para terminar, quería despedir de manera bloggera a nuestra querida Gema Godino, que ha estado de prácticas con Mercedes Posada, muy vinculada al entrenamiento de embarazo y post-parto. Ahora se va a Irlanda, a disfrutar del rugby de las islas, aprovecho para desearle la mayor de las suertes y para vosotros os dejo el artículo que ha publicado esta misma semana:
Afecciones en el embarazo. ¿Por qué no combatirlas?
¡¡¡Buen fin de semana a todos!!!
Ensa Sport
