Una vez que sabemos qué efectos produce la hipoxia sobre nuestro cuerpo, debemos manejar las variables tiempo y tipo de entrenamiento, para valorar si es suficiente este cambio para aumentar el rendimiento.
Podemos someternos a dos tipos de exposición a la hipoxia: Prolongada e intermitente
- Prolongada: (living high- training high) Los estudios demuestran niveles máximos de VO2 max. en ejercicios submáximos, se necesitan periodos largos de aclimatación, con posibles efectos secundarios por el mal de altura, pérdida de masa corporal y además que en ejercicio los niveles de ventilación y frecuencia cardíaca se mantienen elevados por encima de los valores a nivel del mar para la misma carga de trabajo.
- Intermitente (living high- training low): No hay pérdida de intensidad de ejercicio ya que el entrenamiento seria a nivel del mar, no es necesario el periodo de aclimatación para la práctica deportiva, y si tendríamos beneficios respiratorios, hematológicos, hormonales, etc. con menor impacto dañino sobre la salud. Pero no todo son ventajas, descienden los niveles de producción de eritropoyetina al detectar niveles normales de PO2, para aumentar niveles de Hb total la estancia debe de ser entre 3-4 semanas. Además las variaciones hormonales son muy individuales a la vuelta.
Estudios demuestran que el ejercicio en altitud afecta más a deportistas con alto nivel aeróbico que a personas sedentarias. En deportes con alto componente aeróbico con competición en altura, se demostró que después de un periodo de aclimatación de 3 semanas y entrenamiento a dicha altitud, se ven muy mejorados los resultados frente a un entrenamiento a nivel del mar con competición en altura. La pregunta sería: ¿Dónde vas a competir?
En deportes de velocidad, tomando como referencia las olimpiadas de Méjico 75, las marcas se ven claramente mejoradas gracias a los factores de gravedad y densidad del aire, batiendo récords muy difíciles de superar al nivel del mar.
En deportes de velocidad, tomando como referencia las olimpiadas de Méjico 75, las marcas se ven claramente mejoradas gracias a los factores de gravedad y densidad del aire, batiendo récords muy difíciles de superar al nivel del mar.El entrenamiento en altitud tiene un efecto más positivo en deportistas con menores niveles de VO2 Max.
Es lógico pensar que los deportistas que tienen valores muy altos o cercanos a su límite genético, es muy difícil de mejorarlos o son mejoras muy sensibles.
Como resumen cabe destacar que el entrenamiento de hipoxia no tiene el mismo efecto sobre todos los deportes, podría ser interesante en deportes en los que el limitante es el consumo máximo de oxigeno, con mejoras cercanas al 1%.
En cambio no sería válido para deportes de equipo, ya que el consumo máximo de oxigeno no es un limitante y las respuestas son muy individualizadas.
Ahora tienes que reflexionar y valorar que tipo de deporte practicas y dónde vas a competir, si te merece la pena perder carga de entrenamiento o si tienes posibilidades de dormir en altura y entrenar a nivel del mar. Recuerda que las respuestas fisiológicas son individuales y se mantienen un corto periodo de tiempo ya que es una aclimatación.
Post escrito por: Ernesto Chao
