Me encuentro planificando las primeras semanas de entrenamiento de mis deportistas habituales y de alguno nuevo que empieza a entrenar conmigo, realizo todas las valoraciones pertinentes y en la entrevista personal que tengo con ellos decidimos sus objetivos a corto, medio y largo plazo, entonces me asalta una pregunta ¿Es importante realizar un ciclo de adaptación en nuestros deportistas o me limito a crear una planificación que esté muy enfocada a su objetivo?
Por una parte entiendo aquello de “el cliente siempre tiene la razón” y de que si está invirtiendo su tiempo y dinero conmigo es porque quiere conseguir sus objetivos, pero por otra, sé que incidir en ejercicios de movilidad, estabilidad, control motor… es aún más importante en esta época y que puede ayudar a prevenir futuras lesiones.
En Ensasport apostamos por incidir en aumentar el número de ejercicios “compensatorios” propuestos en este primer ciclo (ya sea nuevo cliente o simplemente que ha estado de vacaciones) sin olvidarnos de los objetivos del deportista. Las características de este primer ciclo son: mayor volumen y menor intensidad, una densidad media, mayores tiempos de descanso, una velocidad de ejecución menor (en algunos ejercicios) para darle mucho énfasis al control motor y la técnica del ejercicio, una frecuencia de entrenamiento de al menos 3 días por semana, etc.
Además aprovechamos para introducir muchos ejercicios diferentes de movilidad y estabilidad, para ello tenemos en cuenta las valoraciones que hacemos y seguimos el modelo propuesto Mike Boyle y Gray Cook de Joint by Joint para que el deportista no sólo trabaje esas deficiencias con nosotros si no que pueda llevarse una batería de ejercicios para entrenar los días que no viene al gimnasio, los fines de semana, etc.
La semana pasada aproveché para postear en Facebook algunos ejercicios según diferentes articulaciones y a continuación os los dejo para que los tengáis siempre a mano.
Para que se pueda entender bien todo lo que he intentado explicar os dejo un par de días de dos planificaciones de alguno de mis deportistas. Espero que os puedan servir para ayudaros a crear las vuestras.
*Para no sobrecargar la visualización de la planificación he eliminado muchas de las variables planificadas.
**Esto son dos ejemplos, no tienen porqué ser aplicables a ninguna otra persona.
Si tenéis alguna duda o comentario, si estáis de acuerdo con mi planteamiento o no lo compartís en absoluto, o si queréis que os planifique vuestro entrenamiento, deja un comentario o manda un mail a info@ensasport.como a i+d@ensasport.com y si te ha gustado, comparte, gracias!!!
**Esto son dos ejemplos, no tienen porqué ser aplicables a ninguna otra persona.
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Y escríbenos, estaremos encantados de ayudarte!
Post escrito por: Carlos Arenas
Director Técnico ENSASPORT
