Buenos días a todos, ya estamos a viernes, y con él viene la 11ava edición de los #FF Friday Favourites! Donde repasamos los artículos más interesantes relacionados con el entrenamiento de fuerza fundamentalmente, pero dónde hay sitio para artículos interesantes relacionados con la salud y para algunos desvaríos de este que os escribe, así que sin más dilación empezamos!
ENSA SPORT
Esta semana hemos publicado dos artículos:
- Correr cuesta arriba, sus beneficios, de nuestro coordinador en Mairena Fran Rubio: Ver aquí
- Top 5 ejercicios de glúteo mayor y medio según su EMG. Artículo escrito por mi.: Ver aquí
Juan José González-Badillo
He podido leer una entrevista suya en la página web de Josemi del Castillo. Rutinas tipo Weider, repeticiones en movimientos olímpicos, fallo muscular y muchos otros temas que no debéis perderos. Leer aquí
Josemi del Castillo
Además os dejo una de sus últimas entradas donde “resume” todo lo que podemos encontrar en su blog, sin duda, es uno de ellos que siempre hay que tener en la pestaña de favoritos. Muchas gracias Josemi por el fantástico trabajo que haces! Ver aquí
Fernando Morales y la musculatura plantar
Todos los entrenadores y usuarios de gimnasio nos preocupamos mucho de los grupos musculares “grandes” y más aún si se ven en el espejo (nuestros queridos “mirror muscles”), pero mucha más atención deberíamos poner en esos músculos, más pequeñitos pero cuya función es clave en nuestro día a día e incluso ayudar a nuestro rendimiento. En este caso, Fernando Morales, nos trae una modificación de un step-up aderezado con un interesante trabajo sobre la musculatura plantar, la cual es clave en corredores, como bien nos comenta el mismo Fernando, pero yendo un paso más allá… una sentadilla con cargas altas y un arco plantar que colapsa, conllevará a una posible rotación interna tibial que unida a la flexión de rodilla comprometerá al ligamento cruzado anterior!!! Ver Aquí
Elements
Ahora está “de moda” el trabajo sobre el glúteo mayor y medio, en sus papeles como estabilizadores en el complejo pelvis, cadera, sacro, pero lo que no podemos hacer es dedicarnos sólo a estos abductores de cadera y olvidarnos de los aductores, los cuales compensan el par de fuerzas con los anteriores. Este artículo de Elements explica algunos ejercicios muy interesantes para su entrenamiento, así que al lío, 0 excusas! Ver Artículo
Artículo de Antunes y col. Adictos al ejercicio
Cuidado con las adicciones! Muchas veces hemos oído que todo en exceso es malo, pues bien, el ejercicio también, no sólo porque demasiado entrenamiento puede conllevar a lesiones osteoarticulares, síndrome de sobreentrenamiento e incluso rabdomiólisis, si no porque a nivel psicológico nos encontramos con que muchos deportistas amateur (normalmente de deporte de resistencia aeróbica) presentan un síndrome conocido como adicción al deporte. Yo tuve el placer de estudiarlo allá por 2004 con el profesor Jose Carlos Jaenes, en la universidad Pablo de Olavide, desde aquí un abrazo Jose Carlos, y recientemente ha salido un artículo de Antunes y col (2016) que afirma que deportistas con este síndrome que no entrenan durante dos semanas tenían un estado de ánimo negativo y bajos niveles de anandamida. Lee el artículo completo en http://www.fisiologiadelejercicio.com/adictos-al-ejercicio/ gracias a José López Chicharro por compartirlo con nosotros.
Dr López Chicharro. Entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia.
Otra de las entradas de esta semana del Dr López Chicharro explica la importancia que tiene el entrenamiento de fuerza en deportistas de resistencia, en este caso de natación y recalca la importancia de estar asesorado por un profesional. Aunque el estudio compara protocolos de 30sg y 2 minutos de trabajo en press banca y pullover, en el que los nadadores de 30sg mejoran en 50 y 200 yardas y los de 2 minutos sólo en 200 yardas, sería interesante ver un tercer grupo con parámetros de entrenamiento más completos y no sólo por tiempo. Ver Aquí
Brett Bartholomew
Gran frase y publicación: “No te preocupes tanto de los saltos de metro y medio y hazlo más de cómo aterrizar correctamente”.
Juan Ramón Heredia
ARTICULAZO de Juan Ramón Heredia en G-SE sobre planificación del entrenamiento. Me encanta escuchar a muy buenos entrenadores decir que programar un entrenamiento es un arte, y yo lo considero así, pero no porque haya que tener una gran imaginación abstracta, si no porque aún hay tanto que investigar y tantas variables que no somos capaces de controlar, que hay momentos en los que estar seguro que tu planificación es la MEJOR, es imposible, por tanto, uniendo ciencia y experiencia, ojo clínico y opinión de otros expertos podemos estar “prácticamente” seguros de que el entrenamiento propuesto es “adecuado”, pero cuantas más variables podamos ir concretando, menos opciones de equivocarnos y, por tanto, más oportunidades de ser cada vez mejores profesionales. Desde aquí mi reconocimiento Juan Ramón y todo su equipo por el fenomenal trabajo que hacen en este sentido, que no es otro que facilitarnos la labor a los demás. Gracias a todos. Ver aquí
Hipertrofia y atrofia muscular
Para los “frikis” del entrenamiento: artículo sobre un nuevo modelo celular de hipertrofia y atrofia muscular.
Entrevista a Dr. Fernando Martin
Además esta semana he podido leer una entrevista a uno de los mejores docentes que tiene este país, un “friki” del HIIT, un investigador incansable, una persona hambrienta de conocimientos y un grandísimo tipo. Una entrevista a un amigo y compañero, el Dr. Fernando Martin. Leer entrevista
Espero que os gusten y que disfruteis de su lectura. Que tengáis buen fin de semana!!
Artículo escrito por Carlos Arenas. Director técnico en Ensa Sport
