Buenos días a todos! Regresamos con el primer Friday Favourites del 2016!
Espero que hayáis tenido un inicio de año estupendo, imagino que, como yo, habréis aprovechado para pasar tiempo con la familia, pareja, amigos y recargar pilas para un 2016 que vendrá cargado de sorpresas y nuevos desafíos.
Mi año no ha podido empezar mejor, con un Big Lifts a rebosar de alumnos fantásticos, venidos de todas partes de España, Madrid, León, Palma de Mallorca… Muchas gracias chic@s por vuestra confianza!
Este año tengo muchos proyectos en los que me estoy embarcando, tendréis noticias muy pronto y en algunos de ellos requeriré de vuestra complicidad y participación, espero contar con todos vosotros!
No me dilato más y os enlazo los post, blogs y artículos que más me han gustado esta semana, que los disfrutéis.
Entrenamiento de fuerza en menores
Una cuestión que siempre está en boca de padres y entrenadores es cuando comenzar el entrenamiento de fuerza en menores, y aunque los beneficios de este tipo de entrenamiento están contrastados en la literatura científica, aún existen miedos relacionados con el crecimiento óseo, malformaciones, etc. Una reciente traducción por parte del grupo sobreentrenamiento (G-SE) de un artículo de Tsolakis y colaboradores de 2015, no sólo aborda las adaptaciones y respuestas hormonales al entrenamiento en niños si no también los efectos que tiene el desentrenamiento de la fuerza. Ver artículo
Entrenamiento de powerlifting
Muchos de los que me conocéis sabéis que siento una profunda admiración por Louie Simmons y la gente de Westside Barbell Club, por todo lo que han significado en el entrenamiento de powerlifting. Hoy os traigo un artículo de Chad Wesley traducido por Pablo Mendoza, de Fisiomorfis, en el que os explica algunas de las diferencias de usar el equipamiento específico en powerlifting o no usarlo.
Artículo de Pablo Mendoza, Fisiomorfosis
El serrato anterior
Uno de los músculos claves en las acciones de empuje de los miembros superiores es el serrato anterior, que además es clave en el par de fuerzas escapular junto al trapecio medio-inferior e incluso romboides inferior. Hasta hace muy poco la literatura nos decía que el mejor ejercicio para reclutar este músculo era el push-up plus. Sin embargo, en un muy reciente estudio (diciembre 2015) de Castelein B. Comprobó que el mejor ejercicio para “disociar” la acción del serrato de la del pectoral menor era una acción de empuje en decúbito supino. Héctor García ha creado una genial diapositiva que lo explica perfectamente. Diapositiva
Umbrales láctico y ventilatorio en el ejercício de fuerza
Los umbrales láctico y vent
ilatorio se vienen aplicando en el entrenamiento de resistencia aeróbica desde hace más de 40 años. Estos datos son muy utilizados en la programación del entrenamiento de resistencia y son hallados en ejercicios como correr, pedalear, nadar o incluso patinar. Recientemente un grupo de científicos españoles (Maté-Muñoz y col) han utilizado la media sentadilla para calcularlos ¿Será fiable? ¿Podemos usar estos datos en nuestro entrenamiento? Toca felicitar a J.L. Chicharro por el resumen y las conclusiones que saca del artículo. Ver aquí
Envejecimiento y pérdida de la masa muscular
Nuevos avances en el estudio contra la sarcopenia (pérdida de masa muscular, no confundir con dinapenia) en mayores. Jose Luis Fernández, de madrimasd.org nos acerca un estudio que se ha realizado en EE.UU. sobre la utilización de miostatina en mayores para inhibir la pérdida de masa muscular, los resultados son prometedores, pero hace falta mucha investigación para acercar este tipo de tratamientos a nuestros mayores. Desde luego, es un primer paso para la mejora de la calidad de vida de nuestros padres, abuelos y nosotros mismos en unos años, mientras tanto lo que hay que tener muy claro es que el mejor medicamento y que menos efectos secundarios tiene es el ejercicio. Así que mientras llegan nuevas fórmulas médicas, inculquemos en nuestros mayores la necesidad de realizar actividad física supervisada por un profesional. Ver artículo
Los subsistemas musculares
Para terminar, y aunque no va muy relacionado con el entrenamiento de la fuerza, sólo comentaros que Ignacio González Zas ha publicado un nuevo artículo en su blog temadeporte. Como todos los anteriores, es todo un lujo leer a Ignacio sobretodo los que habitualmente nos dedicamos a la re-adaptación de lesiones y trabajamos con fisioterapeutas y médicos. Gracias a varios artículos publicados por él, la calidad de la comunicación entre profesionales mejora notablemente, así que desde aquí, mi pequeño homenaje. Muchas gracias! Ver artículo
